Vive el momento: 6 hábitos que te ayudan a permanecer en el aquí y ahora

¿Alguna vez has comido algo y apenas recuerdas su sabor? ¿O has ido caminando a la escuela o al trabajo sin darte cuenta de nada? Eso es porque tu mente estaba en otra parte, pensando en el pasado o preocupándote por el futuro. Muchos vivimos así sin darnos cuenta. Ocupados, distraídos o estresados, nos olvidamos de disfrutar plenamente del momento presente.

Vivir el momento no significa ignorar el futuro ni el pasado. Significa no dejar que controlen tu presente. Se trata de prestar plena atención a lo que haces, sientes y experimentas. 

Por qué es importante vivir el momento

“La vida es una preparación para el futuro, y la mejor preparación para el futuro es vivir como si no hubiera ninguno”.

Albert Einstein

Vivir el momento, o mejor dicho, ser consciente, tiene muchos beneficios. Cuando aprendes a concentrarte en el presente, empiezas a disfrutar más de la vida.

1. Reduce el estrés

Preocuparse por lo que sucederá mañana o obsesionarse con errores del pasado puede causar ansiedad. Pero cuando te concentras en lo que sucede ahora mismo, le das a tu mente un respiro de ese estrés.

2. La vida se vuelve más positiva.

Cuando tu mente está en el presente, empiezas a notar las pequeñas alegrías que te rodean. El calor del sol, el sonido de los niños jugando o el aroma de tu café solo pueden traer felicidad si les prestas atención.

3. Construyes mejores relaciones

¿Alguna vez has hablado con alguien que no paraba de mirar el móvil? No se siente bien, ¿verdad? Cuando les prestas toda tu atención, se sienten respetados, lo que te convierte en un mejor amigo, hermano o pareja.

4. Te ayuda a tomar mejores decisiones

Cuando eres consciente de tus pensamientos y sentimientos en el momento, puedes tomar mejores decisiones. Abordar tus emociones con razón, en lugar de reacciones precipitadas, te ayuda a evitar errores de los que podrías arrepentirte después.

Hábitos que te ayudarán a vivir en el aquí y ahora

No necesitas hacer grandes cambios para empezar a vivir el momento. Pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia.

1. Comienza con mañanas conscientes

(Imagen: KATRIN BOLOVTSOVA vía pexels)

En lugar de coger el teléfono nada más despertarte, siéntate un par de minutos con los ojos cerrados. Respira hondo y estira los brazos. Piensa en algo que te apetezca hoy.

Este pequeño acto te ayudará a empezar el día con calma, en lugar de apresurarte o estresarte.

2. Haz una cosa a la vez

Sea lo que sea que hagas, ya sea leer un libro, preparar una comida o trabajar en un informe, hazlo con un solo objetivo. Aunque la multitarea puede hacerte sentir que estás logrando mucho, en realidad somos mucho más productivos cuando hacemos una sola cosa a la vez. Además, la multitarea puede hacer que te pierdas la mayor parte de lo que estás experimentando. 

Cuando te concentras en una sola cosa, realmente puedes lograrlo bien. Tomemos como ejemplo esta historia de la gran epopeya, el Mahabharata:

(Imagen: Wilkins, William Joseph, 1843-1902 vía Commons.Wikimedia)  

Hace mucho tiempo, en el reino de Panchala, se celebró un gran swayamvara (ceremonia donde una princesa elige a su esposo) para la princesa Draupadi, la sabia y hermosa hija del rey Drupada. Muchos valientes guerreros y reyes acudieron para probar suerte y conquistar su mano.

El reto no era fácil. Un pez de metal estaba colgado en lo alto de una rueca. Debajo había un cuenco con agua. La tarea consistía en dispararle al ojo, sin mirarlo directamente. 

Fue una prueba de fuerza, habilidad y concentración. Arjuna, uno de los hermanos Pandava, se acercó con calma y, sin mirar siquiera al pez, dio en el blanco con la flecha. Cuando le preguntaron cómo lo hizo, dijo que simplemente se concentró en el ojo reflejado en el cuenco de agua, bloqueando todo lo demás.

3. Usa la respiración para calmarte.

(Imagen: mente envidiada vía Pixabay) 

Si te sientes molesto o preocupado, detente y respira profundamente cinco veces. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Tu respiración siempre te acompaña. Es una herramienta sencilla que puede devolverte al presente y ayudarte a sentirte más tranquilo.

4. Tómate descansos de tu teléfono

(Imagen: Mabel Amber, quien un día será vía Pixabay)

Intente mantener su teléfono en otra habitación durante las comidas o durante los primeros 30 minutos después de despertarse.

Los teléfonos son útiles, pero también distraen mucho. Tomar descansos te ayuda a concentrarte en la vida real en lugar de perderte en las redes sociales o los mensajes.

5. Usa tus sentidos para mantenerte presente

(Imagen: MarionF vía Pixabay) 

La próxima vez que salgas a caminar, deja los auriculares en casa. Escucha a los pájaros, siente la brisa y contempla los árboles o el cielo.

Tus cinco sentidos (vista, oído, tacto, gusto y olfato) son herramientas que te conectan con el momento presente. Te ayudan a disfrutar de lo que tienes delante.

6. Mantén un diario de gratitud

(Imagen: Espacio negativo vía pexels)

Antes de irte a dormir, escribe tres cosas que te hicieron feliz hoy. Quizás fue una buena charla con un amigo, una buena comida o terminar la tarea a tiempo.

Este hábito entrena tu mente para centrarse en las cosas positivas que están sucediendo ahora, en lugar de pensar únicamente en lo que salió mal.

Vivir el presente no significa que cada momento tenga que ser alegre. Significa estar abierto a todas las experiencias, tal como son. Puede ser un momento de gratitud, cuando realmente aprecias algo o a alguien. O un momento de soledad, cuando sientes la necesidad de conectar. A veces es un momento de tristeza, que te enseña compasión, o un momento de silencio, donde tu mente finalmente encuentra descanso. Incluso puede ser un momento de valentía, cuando enfrentas algo difícil con una fuerza que no sabías que tenías.

Cada uno de estos momentos, al vivirlos con sinceridad, cobra significado. Ayudan a moldear tu comprensión de la vida y a profundizar tu conexión contigo mismo y con los demás.

Así que la próxima vez que te sientas apurado o abrumado por la preocupación, haz una pausa. Vive como si ese momento fuera lo único que tienes. «Este momento, aquí y ahora, es tu vida». ¡Disfruta el momento!