6 formas de proteger tu vista y mantenerla nítida

Si bien generalmente consideramos que la tecnología moderna es algo bueno que ha hecho avanzar a nuestra civilización, hace una buena parte del daño. Nuestros ojos, en particular, se estresan casi constantemente con el predominio de dispositivos prácticos que nos acompañan a todas partes. Este estrés y otros hábitos poco saludables pueden conducir a una visión degenerada. Afortunadamente, hay varias maneras de proteger tu vista.

Condiciones comunes que afectan su visión

La miopía, el problema de visión más común, ocurre cuando los rayos de luz se refractan de tal manera que las imágenes se enfocan frente a la retina, en lugar de sobre ella, lo que provoca una visión borrosa. Afecta hasta el 40 por ciento de los adultos en Europa y los EE. UU., hasta el 80 por ciento de la población asiática, y es el trastorno más común entre los niños. Por lo general, es causado por un cambio en la forma del globo ocular.

La hipermetropía es otra condición común que hace que uno vea claramente solo a distancia. Afecta hasta al 10 por ciento de la población adulta de EE. UU. y puede ser causada por la forma de la córnea, la ubicación y la forma del cristalino y la longitud del globo ocular.

La degeneración macular es una degeneración relacionada con la edad que causa visión borrosa en el centro del campo. De manera similar, las cataratas ocurren cuando el cristalino del ojo comienza a nublarse lentamente, casi como una ventana empañada, lo que afecta la capacidad de uno para hacer cosas como leer y conducir.

Una persona con diabetes también experimentará pérdida de la vista debido a una afección llamada retinopatía diabética, cuando el azúcar en el torrente sanguíneo daña los vasos sanguíneos de las retinas de los ojos.

Seis maneras de proteger tu vista

1- Come bien para una nutrición adecuada

Consumir las vitaminas y minerales correctos ayudará a fortalecer sus ojos, protegiéndolos de los peligros que provienen de los problemas mencionados anteriormente. Las vitaminas A, C y E se han citado como las vitaminas clave para proteger nuestros ojos. Las frutas y verduras son ricas en estas vitaminas esenciales y se recomiendan para la salud ocular.

La vitamina A se encarga de la protección de la córnea, además de proporcionar rodopsina, la proteína en nuestros ojos que nos da la capacidad de ver con poca luz. 

La vitamina C es un antioxidante efectivo que puede prevenir el daño de los «radicales libres» y otras condiciones de salud, mientras que también se usa para producir colágeno, una proteína que le da forma al ojo.

La vitamina E ayuda a prevenir el estrés oxidativo, que causa caos en el cuerpo al alterar el equilibrio entre los antioxidantes y los radicales libres. Un estudio que contó con 3.640 personas mostró que consumir cantidades suficientes de vitamina E y otros nutrientes tiene un riesgo de degeneración macular del 25%.

Verduras como zanahorias, pimientos rojos, brócoli y espinacas, y frutas como fresas y otros cítricos son algunas de las principales fuentes de vitaminas A, C y E. También puedes consumir alimentos ricos en omega-3 como el salmón y la linaza.

Los carotenoides como la luteína y la zeaxantina son nutrientes que se encuentran en la retina y que pueden obtenerse al consumir alimentos ricos en estos útiles nutrientes.

2- Rompe malos hábitos

Una mayor exposición a la luz del día y las actividades que requieren una visualización a distancia reducen el riesgo de miopía. Evita permanecer en el interior haciendo trabajos de cerca durante períodos prolongados. Una revista médica alemana publicó un artículo que afirma que “una persona con poca exposición a la luz del día tiene un riesgo cinco veces mayor de desarrollar miopía, que puede aumentar hasta un riesgo de 16 veces si esa persona también realiza trabajos de cerca”.

Fumar no solo es dañino para nuestros pulmones, también puede dañar los ojos. La meditación no solo mejora la salud física y mental; también puede ser una herramienta útil para ayudar a dejar de fumar. Al aliviar el estrés, una de las principales razones por las que los fumadores encienden un cigarrillo, la meditación frecuente puede reducir su deseo de fumar un cigarrillo. 

El alcohol también se ha relacionado con la aceleración de la degeneración macular. Quitar una adicción al alcohol y otras sustancias dañinas puede ser difícil, pero hay muchas fuentes de ayuda y apoyo que puede aprovechar.

3- Crea y mantén hábitos saludables

Dado que nuestra vista está interconectada con el resto de nuestro cuerpo, mantener nuestro cuerpo en buena forma naturalmente puede hacer maravillas para la salud de nuestros ojos. El ejercicio regular, incluso en forma de caminata diaria, tiene múltiples beneficios para la salud. Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre en un nivel saludable y reducir las posibilidades de desarrollar diabetes y otras afecciones de salud relacionadas, como la retinopatía diabética.

Debido a que están húmedos y tibios, los ojos son vulnerables a los gérmenes y las bacterias. Dado que a menudo nos tocamos los ojos sin darnos cuenta, la higiene adecuada es importante para mantenerlos seguros. Los usuarios de lentes de contacto deben hacer un esfuerzo adicional para mantenerlos limpios y desinfectados según las instrucciones, y reemplazarlos según lo recomendado.

Los productos químicos y los proyectiles afilados pueden causar daños rápidos y graves en los ojos. Siempre use gafas protectoras cuando trabaje con productos químicos, herramientas eléctricas o sustancias en el aire. 

La exposición a los rayos ultravioleta (UV) del sol es otra fuente común de daño ocular. Elegir gafas de sol que bloqueen la radiación ultravioleta de la luz solar ayudará a prevenir enfermedades como la degeneración macular y las cataratas.

4- Limita y administra el tiempo de pantalla

Una amenaza cada vez más común para los ojos es pasar demasiado tiempo frente a una pantalla. Lo que solía ser principalmente entretenimiento televisivo y trabajo, ahora nos sigue dondequiera que vayamos. Además del factor de ‘trabajo cercano’ ya mencionado, algunos estudios sugieren que la luz azul de las pantallas puede dañar las células de la retina, lo que lleva a la degeneración macular. Se sabe que esta misma luz azul suprime la hormona del sueño melatonina, lo que provoca patrones de sueño interrumpidos y un aumento de la fatiga visual. Un estudio reciente financiado por NEI encontró que los ojos de los niños aparentemente absorben más luz azul de las pantallas que los de los adultos.

Para mitigar el hábito de mirar una pantalla durante un período prolongado de tiempo, sigue la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, deje de mirar la pantalla y mire algo más a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos.

Con esto, puede equilibrar su exposición a las luces brillantes de la pantalla de su computadora y someterse a un período de tiempo regulado para realizar su trabajo mientras le da a sus ojos suficiente tiempo y espacio para descansar.

5- Haz ejercicios para los ojos

Hay una serie de técnicas que puedes usar para aliviar el estrés visual, como palmear, el sol y escaneo. Hacer estos ejercicios para los ojos a diario puede mejorar la circulación y liberar el estrés que se acumula en los ojos y ayudar a prevenir una mayor miopía.

6- Reduce tu receta

Si bien los lentes correctivos aclaran el mundo, nuestras recetas a menudo son más fuertes de lo que necesitamos y solo provocan más daños. Los lentes progresivos y bifocales, especialmente, entrenan los ojos para tunelizar tu visión, promoviendo una mayor degeneración. Pídele a tu médico una receta más débil para usar en interiores. Si bien las cosas pueden estar un poco más borrosas, tus ojos estarán más relajados, lo que les permitirá mejorar.

Al aplicar los métodos anteriores, puedes brindar a tus ojos el amor y el cuidado necesarios para mantener una visión adecuada del mundo que te rodea. 

Ila Bonczek contribuyó a este artículo.

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