Mejorar la productividad: 4 formas de aprovechar el tiempo libre

La productividad es un gran activo cuando se trata de trabajar. Si bien mantener una rutina constante y saludable puede ayudarnos a encajar en todas las cosas que necesitamos y queremos hacer, hay muchos obstáculos que pueden hacer que nos desplacemos, lo que hace añicos nuestra productividad. Podríamos tratar de volver a la normalidad con varios regimientos, lo que solo nos estresa más y nos hace menos capaces de producir.

Si la productividad parece un sueño difícil de alcanzar, estos cuatro sencillos consejos pueden ayudarlo a concentrarse y aprovechar al máximo su tiempo. 

Escuchar música

Ya sea trabajando desde casa o en la oficina, existen innumerables estímulos externos que pueden hacerte perder la concentración. Algunos consideran que la música es una distracción, ya que puede despertar emociones y hacer que la mente divague; pero muchas veces la música puede ayudarte a concentrarte y mejorar la productividad. 

La razón por la cual la música de fondo siempre se usa en las películas es que ayuda a canalizar su atención a la escena a medida que absorbe la historia.  

Este concepto también funciona en la vida real. Un estudio de 2013 reveló que la mente humana tiene dos sistemas de atención: la atención consciente, de la que tenemos control total, y la atención inconsciente, que instintivamente nos señala lo que nuestros sentidos detectan.

La red de atención consciente nos permite dirigir nuestro enfoque hacia lo que hacemos. Sin embargo, la red de atención inconsciente puede activarse por cualquier número de ruidos que distraigan.

Escuchar música le da a la mente inconsciente algo en lo que concentrarse, por lo que es menos probable que se aleje, llevándose consigo a su mente consciente. Se ha demostrado que la música clásica , especialmente, aumenta la productividad en todo, desde microbios hasta vacas lecheras, sin mencionar a los humanos trabajadores.

Las melodías con letras se reservan mejor para el trabajo físico, donde cantar no competirá con la tarea en cuestión. El trabajo especialmente estresante se puede abordar con sonidos relajantes de la naturaleza o pistas de meditación para evitar la sobreestimulación.

Dormir lo suficiente

Los que se levantan temprano tienden a ser más productivos, pero generalmente también se acuestan temprano. Dormir lo suficiente puede ayudar a la mente a retener recuerdos, canalizar nuestro enfoque y mejorar nuestra salud y estado de ánimo, dándonos más tiempo y espacio para ser productivos. 

Además, dormir es también el momento en el que nuestro cerebro procesa todo lo vivido o recordado, archivándolo en nuestro sistema nervioso. Si te sientes irritado o atascado con un problema, dormir sobre él en realidad te ayuda a procesar la información mejor que quedarte despierto toda la noche devanándote el cerebro en busca de una solución. 

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Experimente el aire libre, en el interior

Hay muchas buenas razones para hacer compañía a las plantas, tanto en la oficina como en el hogar. En primer lugar, ofrecen un bienvenido refugio visual y mental del aluvión de mensajes, letreros, anuncios, vallas publicitarias y otros «escenarios» modernos que enfrentamos todos los días, tanto físicos como digitales. 

Los estudios muestran que las plantas en los lugares de trabajo promueven la productividad mediante un proceso llamado «fascinación«. Cuando miramos las plantas verdes, nuestros cerebros se fijan sin sentirse abrumados.

Un estudio de 2014 realizado en los Países Bajos y el Reino Unido muestra que las plantas aumentan la productividad en un 15 por ciento, mientras que otro estudio en los EE. UU. encontró que casi el 10 por ciento de los días de enfermedad están relacionados con la «falta de naturaleza y luz natural».

El color verde está asociado con el crecimiento físico y psicológico, y también promueve la relajación de los ojos. Además, las plantas verdes producen oxígeno, ¡así que te dan aire fresco mientras trabajas!

Lo mejor de todo es que cualquiera puede disfrutar de la compañía de una planta viva. Son tranquilos, pero receptivos; sin pretensiones y fácil de complacer. Pruebe a nutrir una planta de interior simple, y es posible que descubra que tiene un pulgar verde y un nuevo amigo.

Nutrición y ejercicio

No hace falta decir que una dieta saludable y el ejercicio físico pueden hacer maravillas para el cuerpo y la mente. Nutre tu cuerpo con una dieta equilibrada y nutritiva, que incluya muchas frutas y verduras frescas, proteínas saludables y cereales integrales. Evita la comida chatarra, que no solo degrada el cuerpo, sino que también perturba la salud mental.

Elige una actividad que le resulte agradable y vigorizante, y conviértala en un hábito. Las caminatas largas, los deportes al aire libre, el ciclismo como medio de transporte y la jardinería son buenas formas de tonificar el cuerpo y refrescar el cerebro.

El estado del flujo cognitivo

Aplique algunos de estos consejos y vea qué funciona para ayudarlo a concentrar su energía. por supuesto, todos son diferentes. Ya sea una estimulación mental para evitar que tu mente divague, una dosis de serenidad para calmar una mente sobre estimulada o hábitos para promover el bienestar físico y mental, hay un camino para todos. 

Llevar nuestros complejos cerebros al punto en que alcanzamos un estado de flujo cognitivo es un proceso, pero una vez que lo logras, puedes concentrarte fácilmente en tu trabajo y terminarlo más rápido, dándote tiempo y energía para aprovechar al máximo la vida.