Ideas brillantes: la iluminación adecuada para mejorar la productividad

Los humanos vivían tradicionalmente en ciclos diurnos de luz y oscuridad de 24 horas, con el día lleno de luz natural y la noche iluminada por la luna realzada solo por la luz de un fuego. Bajo tales condiciones de iluminación, las personas trabajarían naturalmente durante el día y dormirían por la noche. Todos eran madrugadores que dependían por completo de la luz natural del sol. 

La iluminación tiene una tremenda influencia en el cuerpo humano. La luz natural beneficia a las personas de varias maneras, incluido un mejor estado de ánimo, más energía y una mayor productividad. La iluminación inadecuada puede causar visión borrosa, irritación de los ojos, mal humor, náuseas o dolor de cabeza… pero, ¿qué es una iluminación adecuada? 

Si bien la sobreexposición a la luz solar puede causar quemaduras solares, insolación y daños a largo plazo en la piel, también se deben considerar los efectos de la luz artificial en el cuerpo humano.

En estos días, las personas trabajan día y noche bajo luces artificiales para lograr sus objetivos. Por miedo a perder el tiempo durmiendo lo suficiente, pasamos más tiempo en el lugar de trabajo, pero, irónicamente, la productividad no mejora. Nuestra dependencia de fuentes de luz no naturales en realidad puede estar minando nuestra energía.

La luz influye en el cuerpo humano

La disponibilidad de luz las veinticuatro horas del día es un desarrollo relativamente reciente en la línea de tiempo de la existencia humana. Con la luz artificial utilizada para iluminar espacios interiores y exteriores, hemos impulsado el progreso de la civilización, la ciencia y la tecnología avanzadas, transformado el mundo y alterado nuestros estilos de vida.

Mientras disfrutamos de nuestras comodidades iluminadas artificialmente, sin darnos cuenta nos convertimos en víctimas de la llamada «contaminación lumínica». Tiene un impacto no solo en los individuos sino también en toda la atmósfera global.

Cómo nos afecta la luz artificial

Según un análisis de investigación de observación, la exposición a la luz provoca una respuesta fotoquímica en la célula o tejido del cuerpo humano, afectándonos tanto física como psicológicamente.

• La luz emitida por teléfonos móviles, computadoras portátiles, televisores y otras fuentes de luz tiene un efecto sobre el metabolismo de las células o tejidos del cuerpo.
• La secreción de la hormona melatonina por parte de la glándula pineal se interrumpe, lo que hace que el reloj interno del cuerpo no funcione correctamente.
• Los núcleos supraquiasmáticos (SCN), o reloj maestro central en el hipotálamo de los humanos, están conectados a un oscilador molecular, que mantiene el reloj oscilando a un ritmo constante. Estos ritmos biológicos internos se desincronizan, lo que lleva al riesgo de desarrollar CRSWD (trastornos del ritmo circadiano del sueño y la vigilia).
• Dado que el sistema circadiano es particularmente susceptible a los retrasos de fase inducidos por la luz, la luz artificial puede hacer que el reloj circadiano se retrase, afectando el sueño.
• Los tonos antinaturales de la luz artificial impactan en nuestro ADN, que juega un papel vital para ayudar en el desempeño exitoso de las tareas bajo ciertas condiciones de iluminación.
• Para procesar los estímulos visuales en el entorno, la retina, que es una capa delgada de tejido nervioso ubicada en la parte posterior de los ojos que contiene los fotorreceptores en forma de conos, bastones y CGR, se ve afectada.

Fundamentos de la luz

La distribución espectral de la luz describe la cantidad de energía en forma de longitudes de onda. La intensidad de luz recomendada para el trabajo normal es de 500 lux, y el trabajo detallado requiere hasta 2000 lux. Un espacio de oficina cerrado puede necesitar iluminación fluorescente y LED adicional para cumplir con este estándar.

La retina es responsable de todos los efectos conocidos de la luz sobre los ritmos circadianos y el sueño en los humanos. Diferentes espectros influyen en los efectos cronobiológicos del reloj circadiano. Cuando se pone el sol, los fotorreceptores de la retina detectan el cambio de luz y envían la información al reloj maestro central, que hace que el cuerpo se duerma.

Cuando cambia la temperatura, los objetos iluminados emiten múltiples tonos de luz. La temperatura de la luz se expresa en Kelvin, y la observación demuestra que cuanto más alta es la temperatura del color, más fríos son los colores, y cuanto más baja es la temperatura del color, más cálidos son los colores. Por esta razón, la temperatura de la luz es fundamental para establecer una zona de trabajo cómoda para los humanos.

Soluciones de iluminación para aumentar la productividad

Si bien es preferible trabajar durante el día, hay formas de mejorar sus condiciones de trabajo a cualquier hora. 

Al elegir una iluminación de temperatura de color más baja «teñida de azul», puede reducir la fatiga visual y mejorar el rendimiento. La instalación de luces LED puede reducir el deslumbramiento y el estrés en los ojos. Una superficie de luz biselada es otra forma de disminuir el deslumbramiento, lo que permite una lectura más cómoda. 

Se debe mantener una distancia óptima de 24 pulgadas (60 cm) de la pantalla de su computadora, y una pantalla protectora con filtrado UV máximo puede ayudarlo a trabajar de manera cómoda y productiva. 

Prueba la opción de «turno de noche» de tu teléfono inteligente para cambiar el balance de color de la pantalla a los tonos más cálidos que se agotan en la luz de longitud de onda corta.

Otra alternativa es la fototerapia, un tratamiento cada vez más popular, especialmente para la depresión estacional. Esta terapia, que se puede lograr en casa con una caja de luz con filtro UV especialmente diseñada, básicamente garantiza que obtenga suficiente exposición a la luz, aunque sea artificial, durante los meses de invierno.

Al seguir algunos de estos pasos para asegurarse de tener la iluminación adecuada, puede restaurar su ritmo natural. Con esta pequeña ventaja, es posible que te sientas lleno de energía y ansioso por llegar temprano al trabajo o quedarte hasta tarde sin quejarte. 

LEA TAMBIÉN:

• Comprender y superar la soledad: una causa común de depresión
• Reflexología: un enfoque antiguo para el bienestar, ¡comenzando con los pies!
• ‘Doomscrolling’, el malsano hábito de mirar información negativa y cómo superarlo