Beneficios de sentarse y meditar en la posición de loto

La posición de loto es el método preferido para sentarse a meditar. Aunque es físicamente desalentadora para algunos, puede ser realizada por casi cualquier persona con perseverancia. Además de profundizar en el trance meditativo, la posición de loto completa con ambas piernas cruzadas una encima de la otra puede aportar sorprendentes beneficios para la salud, según los principios que enseña la medicina tradicional china (MTC). 

Se dice que la enfermedad se produce cuando los meridianos están bloqueados, lo que inhibe el flujo adecuado de qi y sangre. 

Qi (氣) y meridianos (經絡) son términos utilizados en la MTC para transmitir conceptos que no están presentes en la medicina occidental. Incluso el término sangre (血) se entiende de forma diferente, con connotaciones más profundas que las que se desprenden de los métodos empíricos modernos. 

Abrir los meridianos y mejorar la esencia

En la MTC, la «sangre» transporta una esencia (精) compuesta por sustancias microscópicas, que suministra importantes nutrientes a todo el cuerpo. Una esencia más fuerte mejora la piel y la complexión, mientras que la deficiencia de esencia conduce a un aspecto débil y cetrino. 

Además de fortalecer las caderas y la columna vertebral, la posición de loto abre los meridianos y los vasos sanguíneos de las piernas. Al sentarse con las piernas cruzadas en posición de loto completo, el tobillo presiona la aorta en la parte interna del muslo. El corazón bombea con más fuerza para que la sangre fluya por la arteria. 

Antes de pasar por la arteria, la sangre se concentra en la parte superior del cuerpo, ya que las arterias de las piernas están bloqueadas. A medida que el corazón bombea con más fuerza, los órganos internos reciben un importante suministro de sangre, lo que se traduce en una mejora de la función de los órganos internos y en un aumento del flujo sanguíneo hacia el cerebro.

El Qi, la energía vital del cuerpo humano, cumple una función comparable a la del sol, que proporciona la energía inicial para alimentar las funciones básicas de la Tierra. El qi permite a las personas prosperar y crecer. La deficiencia de qi conduce a la falta de energía.

La sangre transporta el qi. Una deficiencia en la sangre, o una falta de esta esencia nutritiva, conducirá a una deficiencia de qi, y viceversa. 

Los meridianos se refieren a los canales de energía que son invisibles para el ojo humano, pero que mueven el qi y la sangre por todo el cuerpo. La MTC describe 14 meridianos principales, un sistema completo con dos meridianos principales (任 ren, y 督 du), más 12 más, incluyendo tres meridianos yin en la parte delantera del cuerpo y tres meridianos yang en la espalda, así como en los lados izquierdo y derecho y de la mano a los pies. 

En pocas palabras, los meridianos son una red en la que se apoya todo el cuerpo para su salud. Si los meridianos están bloqueados, la persona sufrirá diversas enfermedades. A veces, uno puede sentirse mal sin síntomas aparentes. En esta situación, un profesional de la medicina tradicional china puede diagnosticar que el paciente tiene sus meridianos bloqueados y administrarle un tratamiento adecuado tras determinar la causa del bloqueo.

Cuando se sientan en una silla, a algunas personas les gusta cruzar las piernas una encima de la otra. La medicina tradicional china no lo considera beneficioso. En lugar de cruzar las piernas de la forma convencional, sería mejor practicar la posición de loto con las piernas cruzadas.

Trabajar hasta lograr la posición de loto completa

A pesar de las frecuentes dificultades al principio, casi todo el mundo puede dominar la posición de loto con las piernas cruzadas, incluso las personas mayores.

Para prepararse y sentarse en la posición de loto con las piernas cruzadas, se puede empezar haciendo algunos ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos de la ingle, y luego levantar una pierna sobre la otra. Las distintas prácticas espirituales se rigen por diferentes reglas en cuanto a qué pie se levanta primero. La teoría del yin y el yang sostiene que la izquierda es el yang y la derecha el yin. Como el yang encarna el principio masculino y el yin el femenino, los hombres deben levantar primero la pierna izquierda; y viceversa para las mujeres. 

Es posible que no puedas hacerlo en tu primer intento, y puede ser bastante doloroso incluso si puedes hacerlo. Si eres persistente, conseguirás adoptar la posición. Intenta soportar el dolor lo máximo posible antes de bajar las piernas. Con el paso del tiempo, poco a poco serás capaz de sentarte durante más tiempo. 

Después de empezar a practicar la posición de loto completo, algunos pueden experimentar un aumento del dolor de piernas y espalda; a veces las molestias continúan incluso cuando uno no está sentado en la posición. Esto es una consecuencia natural de la apertura de los meridianos, y no debe confundirse con una lesión. A medida que se persiste en la práctica (incluso 20 minutos al día son beneficiosos), el dolor disminuirá gradualmente. Se puede sentir una fuerte corriente de qi, que endereza la columna vertebral y mejora la postura. 

La práctica de sentarse en posición de loto completo también puede mejorar el movimiento gastrointestinal y ayudar a la digestión.

La meditación diaria en posición de loto completo permite fortalecer la cintura y las piernas, mejorar la circulación en las piernas y aliviar la ciática consecuencia de un estilo de vida sedentario. Cuando estés estresado en el trabajo y no puedas pensar con claridad, siéntate con las piernas cruzadas en meditación. El aumento del flujo sanguíneo al cerebro le ayudará a sentirse con energía y despejado.

Esta postura también puede mejorar el ciclo de la menstruación de las mujeres, ya que alivia el dolor menstrual y regula el flujo menstrual. Cuando se regula la menstruación, también se resuelven los trastornos endócrinos. La posición sentada de loto completo beneficia al cuerpo de las mujeres de muchas maneras. Las madres ocupadas, cargadas de niños pequeños y tareas domésticas, pueden aliviar el dolor de espalda tan común y prevenir los trastornos de la columna vertebral sentándose en la postura de piernas cruzadas.

Para los hombres, sentarse en posición de loto con las piernas cruzadas todos los días antes de acostarse fortalece los músculos y los huesos, abre los meridianos, ayuda a mejorar el funcionamiento de los órganos internos, estimula la circulación del sistema fisiológico y salvaguarda la salud de los riñones y la próstata. Aunque al principio pueda parecer una molestia, los beneficios a largo plazo de la posición de loto superan con creces las molestias temporales.