10 tés para el equilibrio hormonal natural

¿Te sientes de mal humor, hinchada o fatigada? ¿Sufres sofocos o tienes la piel rebelde? Esto podría indicar que tus hormonas están desequilibradas, una queja común tanto en adolescentes como en mujeres que se acercan a la menopausia.

Por qué es importante el equilibrio hormonal

Las hormonas son las «gerentes invisibles» de tu cuerpo. Controlan casi todo, desde tu nivel de energía y ciclo de sueño hasta tu estado de ánimo, peso y complexión. Cuando tus hormonas están equilibradas, te sientes de maravilla. ¿Pero qué ocurre cuando no están sincronizadas?

• A menudo te sientes cansado.
• Su piel puede presentar sequedad inusual, oleosidad o brotes.
• Aumentas de peso repentinamente (sobre todo alrededor de la cintura) incluso si no has hecho cambios significativos en tu rutina.
• Te sientes estresado o de mal humor (lloroso, irritable o ansioso) sin un motivo claro.
• El ciclo menstrual viene acompañado de calambres dolorosos, flujo abundante o manchado inesperado.
• Experimenta sofocos o sudores nocturnos, especialmente durante la perimenopausia (los años previos a la menopausia).

Estos síntomas pueden ser alarmantes, pero no son infrecuentes. De hecho, el desequilibrio hormonal sustenta una industria de terapia de reemplazo hormonal de entre 17 y 18 mil millones de dólares que crece rápidamente.

Aunque muchas mujeres recurren a tratamientos modernos y costosos, estos conllevan ciertos riesgos y posibles efectos secundarios. Nuestros antepasados, por supuesto, dependían en gran medida de las hierbas para lidiar con síntomas similares.

Los suaves sanadores de la naturaleza

Durante miles de años, personas de todo el mundo han usado hierbas para calmar, sanar y equilibrar el cuerpo. Las infusiones actúan con suavidad, ayudando a:

• Reduce las hormonas del estrés, como el cortisol.
• Equilibrar las hormonas sexuales (estrógeno, progesterona y testosterona)
• Alivia los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia
• Apoyar la fertilidad
• Mejorar la digestión
• Aumenta la energía de forma natural

Los 10 mejores tés para el equilibrio hormonal

¿Es posible equilibrar las hormonas de forma natural? Al evaluar las opciones, conviene considerar remedios antiguos con respaldo científico.

1. Té de hierbabuena: el secreto para una piel limpia

Su propiedad antiandrogénica ayuda a:

• Inhibe las hormonas masculinas, que pueden provocar la aparición de pelos rebeldes en el mentón. 
• Reducir el acné.
• Apoyar ciclos regulares.
• Aliviar el síndrome de ovario poliquístico (SOP) o niveles altos de andrógenos.

Hervir agua con 2 cucharadas de hojas frescas o 1 cucharada de hojas secas durante 5 a 10 minutos. Se recomienda tomar 1 o 2 tazas al día.

Dato curioso: ¡ Los antiguos griegos bebían té de menta después de las comidas para ayudar a la digestión!

2. Té de sauzgatillo (Vitex): el equilibrante del síndrome premenstrual

• Equilibra el estrógeno y la progesterona.
• Reduce los síntomas del síndrome premenstrual (cambios de humor, dolor en los senos).
• Favorece la fertilidad

Remoje 1 cucharadita de sauzgatillo seco en una taza de agua hirviendo durante 10 minutos. Dosis recomendada: una taza cada mañana.

Consulte a su médico antes de usarlo a largo plazo, especialmente si está tratando de concebir.

3. Té de hojas de frambuesa roja: El fortalecedor uterino

• Contiene fragarina, un compuesto que se cree que regula los niveles hormonales.
• Alivia los períodos abundantes y los calambres.
• Tonifica los músculos del útero.
• Popular para el apoyo durante el embarazo (bajo supervisión médica)

Remoje 1 cucharada de hojas secas o 2 cucharadas de hojas frescas trituradas en una taza de agua hirviendo durante 5 a 15 minutos. Se recomienda tomar 1 o 2 tazas al día.

Dato curioso: ¡ Las parteras han utilizado este té durante cientos de años!

4. Té verde: El acelerador del metabolismo

• Combate la inflamación
• Equilibra el azúcar en la sangre
• Favorece un peso saludable
• Prueba: 2-3 tazas al día (evítalas por la noche debido a la cafeína)

El té verde se prepara mejor con agua a unos 75 °C (170 °F) en lugar de hervirla. Se recomienda tomarlo temprano en el día para que la cafeína no interrumpa el sueño. 

Dato curioso: ¡ Las catequinas del té verde son súper antioxidantes!

5. Té de raíz de regaliz: El ayudante suprarrenal

• Equilibra el cortisol
• Combate la fatiga
• Ayuda con el síndrome premenstrual y la menopausia.
• Prueba: 1 taza al día

En una cacerola pequeña, cocine a fuego lento 1 cucharada de raíz de regaliz por taza de agua durante 10 minutos. Deje reposar 5 minutos más y cuele. * No se recomienda para personas con presión arterial alta.

6. Té de ashwagandha: El calmante del estrés

• Reduce el estrés
• Apoya la función tiroidea
• Mejora el sueño y el estado de ánimo.

Remoje 2 cucharaditas de raíz de ashwagandha en 280 ml de agua hervida durante 10 a 15 minutos. Se recomienda tomar como té por la tarde. 

Dato curioso: El nombre ashwagandha se traduce literalmente como “olor a caballo”, pero en la medicina ayurvédica tiene la connotación más atractiva de “fuerza del caballo”.

7. Té de raíz de maca: El estimulante y energizante

• Apoya las glándulas suprarrenales
• Equilibra las hormonas femeninas
• Alivia los sofocos
• Mejora el estado de ánimo

Vierta agua hirviendo sobre 1 cucharadita de maca en polvo y remueva. Deje reposar unos minutos antes de consumir. Se recomienda tomarlo por la mañana.

Dato curioso: ¡ La maca se cultiva en lo alto de las montañas de los Andes y era utilizada por los guerreros incas!

8. Té de menta: El remedio para la hinchazón

• Calma la digestión
• Puede reducir ligeramente los andrógenos.
• Alivia los calambres y el síndrome premenstrual

Hervir 2 cucharadas de hojas frescas o 1 cucharada de hojas secas durante 5 a 10 minutos. Se recomienda después de las comidas para facilitar la digestión.

9. Té de jengibre: El héroe antiinflamatorio

• Alivia el dolor menstrual
• Favorece la digestión
• Reduce la inflamación

Cocine a fuego lento varias rodajas finas de jengibre fresco en una cacerola pequeña con agua durante 10 minutos. Cuélelo y añada miel o limón si lo desea.

Recomendado después de las comidas para ayudar a la digestión.

10. Té de manzanilla: El susurrador del sueño

• Alivia la ansiedad
• Promueve un sueño reparador
• Alivia las molestias del síndrome premenstrual

Deje reposar 1 cucharada de manzanilla seca en una taza de agua hervida durante 2-3 minutos. Se recomienda tomar antes de acostarse para un buen descanso nocturno.

Dato curioso: ¡ Se le conoce como el “doctor de las plantas” porque ayuda a que otras plantas crezcan!

Consejos de expertos para beber de forma segura

• Comience lentamente: al principio, una taza al día es suficiente.
• Puedes mezclar tés según tus necesidades, pero evita mezclar demasiadas hierbas a la vez. Consulta una guía de mezclas de hierbas para inspirarte.
• Si está embarazada o tomando algún medicamento, consulte primero con su médico.
• Tenga paciencia: los resultados pueden tardar algunas semanas.
• Escuche a su cuerpo: prepárese para hacer ajustes si siente que algo no está bien.

Último sorbo

Recuerda, tus hormonas son sensibles y poderosas. Unos simples cambios, como tomar un té a diario, pueden marcar la diferencia. Estas reconfortantes infusiones pueden no ofrecer resultados inmediatos, pero con el uso regular de la mezcla adecuada, pueden brindar un apoyo real y duradero. 

Así que baja el ritmo, respira hondo y deja que cada taza de té sea un pequeño gesto de autocuidado. Es una forma sencilla y natural de mostrarle a tu cuerpo el cariño que merece.

Por Shoba Rajamani